איך להירגע מהתקף חרדה?

לשתות מים, להתרכז בנשימות, לנשוף אוויר על האגודל זה נשמע מטומטם אבל לאט לאט.
הכל בסדר.

תשמע שירים שאתה אוהב ותעצום עיינים

לנשום עמוק ולחשוב חיובי

גם אני הייתי חוטף התקף חרדה עכשיו לא בגלל השיטות האלה תחשוב על משהו שאתה אוהב או מחכה שיקרה ופשוט תנסה לשכוח ממה שאתה מפחד אני יודע שזה קשה אבל תנסה ושיהיה איתך מים

להתרכז בנשימות, לנשום עמוק. לי היה תקופה ארוכה של התקפים ובדרך כלל מה שעשיתי כל פעם שהתקף הגיע אליי פשוט התיישבתי על הרצפה, נשענתי על משהו עצמתי עיניים והתרכזתי בנשימות. גם שקית נייר הייתה עוזרת לי והייתי נושפת לתוכה. מים ממש לא עזר לי, בגלל הנשימות הכבדות זה רק החמיר וגרם לי להיחנק. רק אחרי ההתקף שתיתי מים (אני אומרת בכוונה על עצמי כי אולי אצל אחרים זה שונה..)

לעשות משהו שמסיח את הדעת

מטאל כבד זה נשמע כאילו זה לא עוזר אבל זה עוזר