תנו לי תפריט למסה (בת 15)

תכתבי לי בפרטי אני אשמח לעזור

תבקשי מתזונאית

קשה לתת לבן אדם לעשות לך תפריט מבלי לדעת פרטים כמו משקל , גובה, גיל..
אבל בעיקרון צריך להקפיד על חלבון
(אני לא יודעת לבנות תפריט)

צריך קודם לדעת כמה קלוריות את מוציאה ולפי זה עושים תפריט בנוסף צריך בערך בין 40 ל 60 אחוז פחמימה ו 35 אחוז חלבון ועוד 20 30 אחוז שומן, בחלבון צריך בערך 1.4-2 גרם חלבון לכל קילו גוף קיצר זה פרוצדורה