מה מומלץ לאכול לפני ואחרי רכיבת אופניים בבוקר טובה ככה?

לפני פחמימה אחרי פחמימה
^ זה אימון אופניים לא אימון כוח

משהו קל לפני נגיד כמו חטיף אנרגיה או דגנים, אחרי זה מה שבא לך אפילו ארוחה גדולה.