כמה גרם חלבון אני צריך לקחת אם אני שוקל 61 ו1.80?

110 ביום בערך

הגובה לא פקטור רק המשקל
בין 1.8-2.2 לכל קילו
בין 110-135

שואל השאלה:
אם אני אקח פחות ממה שאני צריך?

אז העליה במסת השריר תיהיה בעוצמה יותר נמוכה בגלל שבחלבון יש חומצות אמינו מה שנמצא בשרירים שלנו

שואל השאלה:
נמוכה משמעותית?

שואל השאלה:
אני צריך 5 פרחים בשביל לדבר אח

החישוב משתנה בין אדם שמתאמן לאדם שסתם חי את החיים הולך מטפס מדרגות וכו'
אדם סטנדרטי צורך בערך 1.5 גרם לקילוגרם משקל גוף,
אדם שמתאמן, ומחפש להעלות מסת שריר יצטרך לצרוך בתפריט היומי כמות גבוהה יותר של חלבון,
התחשיב הוא כמו שראיתי שכתבו למעלה, בין 1.8 ל2.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף,

אגב, כדי להגיע לכמות הצריכה היומית זה דורש שימת לב רבה, ולכן מומלץ לשלב שייק חלבון, ולשים לב שאנחנו אוכלים מאכלים עתירי חלבון כגון בשר עוף ביצים וכדו'

נקודה קטנה שחשוב לזכור,
חלבון הוא אחד מ4 אבות המזון שהגוף שלנו צורך בלי קשר לאימוני כושר,

עוד נקודה שחשוב לזכור, חלבון הוא לא "תרופות פלא" להגדלת שרירים הוא בסך הכול תוסף תזונה שעוזר לשריר להבנות,

בהצלחה רבה.