אנשים שהיו בגירעון קלורי והצליחו

הורדתי 20 קילו מחודש יולי. אני בטוח שלא הרגשתי שום שינוי. רק כשמסתכלים לשם במראה מרגישים הבדל.

אני גם אחרי כל ארוחה הבטן שלי מתנפחת ואחרי השירותים זה יורד. זה לא בהכרח אומר שאת אוכלת מעבר למה שאת צריכה בשביל לרדת

אני כרגע בסביבות ה11 אחוז שומן לפרספקטיבה זה כשרואים קוביות כבר והתחלתי מקצת יותר מ15. אז לא זה לא משהו שאפשר לשים לב אליו בסוף היום. זה שינוי שתראי משבוע לשבוע. ואם תעשי גירעון כמו שצריך אפשר לרדת חצי אחוז עד אחוז שומן בשבוע. אם את באחוז שומן ממש גבוה אז זה יהיה בסדר לעשות גירעון קלורי יחסית גדול ולרדת אחוז בשבוע. אם את באחוז שומן שאת טיפה מלאה או משהו אז עדיף מבחינה בריאותית שתעשי חצי אחוז שומן בשבוע.

ירדתי 12 קילו בעזרת גירעון ולא הרגשתי שינוי, שינוי פיזית הרגשתי רק אחרי כמה חודשים כי ראיתי את עצמי כל יום אבל קיבלתי מאנשים מחמאות כבר אחרי חודשיים, נפיחות בבטן זה דבר וטבעי ותלוי במה אוכלים ולא קשור לגירעון או לא( מן הסתם השיורדים באחוז שומן יורד גם מהבטן)
אפשר לאכול ביום 5 ארוחות של 300 קלוריות ולהיות בגירעון
ואפשר לאכול 2 ארוחות גדולות וכמה נישנושים שיעברו את זה ולהישאר גם רעבים בסוף.
זה הכל עניין של בחירות נכונות לתזונה וגם לשלב כשאפשר פעילות גופנית

בהתחלה את האמת ממש לא, ירדתי סהכ 13 קילו ורק אחרי ה6 הרגשתי משהו
את האמת שרק שירדתי בשומן, וגם הבטן ירדה אז הרגשתי שהיא נהיית יותר שטוחה, הייתי קמה בבוקר בתהליך והיא ממש פלס ורואים קוביות
אבל בסום היום היא הייתה מאוד מנופחת כי אכלתי מלא ירקות שמנפחים את הבטן כמו עכשיו חח
זה ממש לא אומר שאת במאזן קלורי חיובי, להפך, זה אומר שאכפת דברים משביעים שתופסים מקום בבטן שלרוב זה ירקות, פירות, מרקים, או חלבון ופחמימה
אפשר גם הרי לאכול פיצה ושוקולד ולא להרגיש מנופחת אבל תהי במאזחן חיובי או לאכול מלא ירקות וחלבונים ולהיות בשלילי