אחת ולתמיד, צריך לקחת הרבה חלבון גג שעה אחרי אימון או לפזר את זה לכל היום וזה עדיין ילך לאימון???

פשוט כל אחד אומר משהו אחר אז אני לא יודעת אם ישר אחרי אימון לאכול מלא חלבון או לפזר את זה בשאר היום