אני רוצה להתאמן להתחזק ולעלות במסה ברגליים ובידיים אשמח לעזרה מכאלה שמתאמנים

את צריכה לאכול הרבה חלבונים ואני ממליצה על אימוני בטן כוח
או האתגר אימונים של קלואי טינג מ2020

שואל השאלה:
קודם כל תודה
אבל אני לא מחשבת קלוריות וגם לא רוצה להתחיל
זה לא בריא

שואל השאלה:
זה לא מכוונה של להתיפייף
זה מדאגה, אני יודעת על הרבה בנות שהתחילו לספור קלוריות ונהיה להן הפרעות אכילה
נטו בגלל זה

שואל השאלה:
מה זה גירעון קלורי?

אם את בעודף משקל אז גירעון קלורי, לאכול פחות ממה שאת שורפת, עם אימוני כוח כדי לשמר כמה שיותר מסת שריר
אם את בתקין אז ממליצה על אימוני כוח ואכילה של נטרלי הכוונה לאכול ככמות כמה שאת שורפת
אם את בתת משקל אז ממליצה על מסה, מאזן קלורי חיובי כדי להעלות כמה שיותר במסת השריר בדגש על אימוני כוח
ממליצה להתחיל עם אימוני משקל גוף עם משקולות או בקבוקי מים ביוטיוב, ממליצה על גל מאמן כושר יש לו מלא לכל הסוגים ולכל הרמות
לגבי כמה שאת שורפת, מחשבון bmr אומר לך כמה את שורפת ביום בלי לזוז מהמיטה
לזה את מוסיפה כ200-500 קלוריות לפי רמת הפעילות שלך וזה הנטרלי שלך, משם את מחסרת או מורידה או משאירה ככה לפי המטרה שלך