אם אני ארצה לעשות מסה בחדר כושר מספיק שייק חלבון ביום וטונה או איזה 2 ביצים מבחינת הכמות חלבון?

שואל השאלה:
נגיד שאני בכל מקרה אוכל דברים כאלה באופן יומיומי (ביום שאני לא אוכל בשר אני אוכל בדרך כלל גבינות וביצים וביום שאני לא אוכל גבינות אני אוכל בדרך כלל בשר), אני יכול בשקט להגיע לכמות חלבון סבירה או שאני צריך ממש לתכנן את הארוחות?

בכנפיים יש לפחות 20 גרם בחתיכה אחת (!)
קוטג מכיל הרבה חלבון
גבינה צהובה
דגים
בשר

שואל השאלה:
אז מה עוד אני יכול לאכול למשל בשביל להגיע לכמות סבירה?

לא.
הגעת בערך ל-65-70 גרם חלבון בלחץ
אני בחורה ואני צריכה 120

זה לא מספיק תוסיף עוד קוטג' או חטיף חלבון (יוגורט חלבון) אפשר גם להוסיף עוד ביצה שזה יהיה לך לפחות סביבות ה 90
תספור בשבוע הראשון את כמות החלבון שאתה אוכל ואז אתה כבר תדע אוטומטית כמה חלבון יש בכל דבר אבל כן צריך בערך לספור בשביל לדעת כמה אכלת