איך להגיע ל100 גרם חלבון ביום דרך דברים טבעים (לא אבקות חלבון וכאלה)

חזה עוף וטונה

שואל השאלה:
זה עדיין לא 100 גרם..

ביצים
סלמון
טונה
יוגורט
משקה חלבון או חטיף אם זה נכלל
קוטג
גבינה
חזה עוף
בשר
טופו

שואל השאלה:
איך אני אמורה לאכול את כל זה כל יום :(

ממש לא את כל זה, זה רעיונות
בקופסת קוטג יש 27 חלבון
וביוגורט 20
חזה עוף מנה גם כ20-25
ודג ממוצע 25