אפשר לעשות גירעון קלורי בלי להתאמן?

כן
גרעון תלוי בתזונה
ספורט רק מגדיל לך את הגרעון

שואל השאלה:
אני עצלנית מידי בשביל זה
ואיך גירעון קלורי עובד בדיוק
כאילו אם אני לא אתאמן אני אצטרך בטח לאכול ממש טיפה לא?

כן אבל זה לא בריא

^^לא בריא אם הגרעון מוגזם מדיי
אם הגרעון בטווח הנורמה אין בעיה
לא חייבים להתאמן כדי שזה יהיה "בריא"

לאכול טוב למשל לכל ארוחה גם אם היא פחות בריאה להכניס למשל ירקות ודברים בריאים בתור התחלה שהיה קל ולאט לאט תנסי לאכול בריא יותר אל תוותרי על ארוחה ביום תעשי את השעות שאת הולכת קבוע ומסודר

שואל השאלה:
^^^^^^אז איך אני יודעת מה לאכול ומה לא וכמה? ואיך מחשבים קלוריות? אני לא מבינה בזה

אני יכולה לפרט לך בכיף
רוצה לבוא לפרטי?

שואל השאלה:
ואיך אני עושה את זה מסודר?
נגיד אני רוצה להתחיל גירעון קלורי, איך אני יודעת מה מותר ומה אסור? וכמה קלוריות אכלתי? צריך לעשות לזה תפריט במיוחד אצל מישהו מוסמך?

אני כמובן יכולה להגיד לך מה "מומלץ" לאכול אבל כמה זה כבר מאוד אינדוודואלי

אם את צריכה אובייקטיבית לרדת במשקל מומלץ ללכת לתזונאי/ת כדי שיתאימו לך תפריט

ובגרעון קלורי אין דבר כזה מותר ואסור
הכל עניין של כמויות

שואל השאלה:
^^כמו? עם מי אפשר להתייעץ?

תזונאית בלבד

שואל השאלה:
exhausted from life
אשמח אם תפרטי לי פה אם זה בסדר?:)

סבבה

בגדול גרעון קלורי עובד על הוצאה קלורית יומית,
יש מחשבון שנקרא tdee ששם את בודקת מה ההוצאה הקלורית היומית שלך , וכמה קלוריות את שורפת בעוד פעולות יומיומיות שאת עושה
במידה ואת מתאמנת את מסמנת שם את מספר האימונים וזה מראה לך כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום כדי *להשאר* באותו משקל
במקרה שלך , שאת רוצה לרדת במשקל
את מחסירה מסך הקלוריות באזור ה 200-300 קלוריות וזה הגרעון שלך
לדוגמא , יצא לך שההוצאה הקלורית היומית שלך עומדת על 1800 , אז את צריכה לאכול 1600-1500 קלוריות להיות בגרעון ( כמובן שזו רק דוגמא)

כדי להפוך את הגרעון ליותר קליל , משלבים בארוחות מאכלים בעלי נפח גדול לעומת הקלוריות שלהם, לדוגמא סלט, בורגול , חזה עוף וכו

כל ארוחה צריכה להכיל פחמימה, חלבון ומנת שומן
במידה ואת לא מתאמנת אז כמות החלבון שאת צריכה לאכול היא בערך המשקל שלך כפול 0.8

חשוב שתכניסי לתפריט שלך גם מאכלים שאת אוהבת כמו שוקולדים /גלידות/ חטיפים
כדי שלא ייצא מצב שאת מחסירה מעצמך ואז זה סתם יהפוך לאובססיה

שואל השאלה:
תודה רבה!!^

שואל השאלה:
סליחה ממש שאני חופרת,
אבל לא הבנתי, איך זה הגיוני?
שגם לא מחסירים ארוחות וגם אפשר לאכול דברים מתוקים, ועדיין לרדת במשקל?

הכל עניין של איזון
אני אתן לך דוגמא
נגיד יש לך 500 קלוריות מוקצבות לארוחת צהריים
אז יש לך אפשרות לאכול נגיד חזה עוף ואורז בכמות הזו של הקלוריות או שיש לך אפשרות שהנפח יהיה קטן יותר אבל תאכלי במקום החזה עוף והאורז
שניצל ופתיתים
ונגיד יש לך מנת ביניים של 250 קלוריות
אז את יכולה לאכול יוגורט ותפוח או שאת יכולה לאכול שוקולד שאת אוהבת באותו סכום קלוריות