כמתחיל בחדר כושר על איזה תרגילים אתם ממליצים?

זה תלוי איזה שריר אתה רוצה לאמן
אבל לגבי חזרות, תתחיל במשקל קל יותר ב3 סטים ל10-12 חזרות, שאתה מגיע ל10-12 חזרות תעלה את המשקל
אחרכ שתתקדם תעשה x2כשל שזה יותר אינטנסיבי

תלוי מה אתה רוצה לאמן אבל מומלץ בהתחלה גג 5 תרגילים באימון וכל תרגיל 3 סטים בין 10-12 חזרות עם משקל נמוך יחסית

שואל השאלה:
יד קדמית,יד אחורית ובטן

ותודה רבה

כל תרגיל ליד קדמית עובד, תנסה כמה ותבחר את האחד שאתה מרגיש איתו הכי בנוח, תוסיף אליו פטישים / reverse curls
ליד האחורית אתה צריך 2 תרגילים, אחד שאתה דוחף למעטה ואחד מעל הראש
סוג של pushdown, וoverhead extensions / skull crushers

ואם יש לך מכונה לבטן במכון תשמש בה, קוראים לה abdominal machine תבדוק אם יש לך

שואל השאלה:
תודה יאח

בכיף

כמה פעמים אתה מתכנן ללכת?

כשאתה מתחיל בחדכ קודם כל יהיה יעיל לעבור על תבניות תנועה בסיסיות,

ממליץ לקרוא על זה

שואל השאלה:
^ סבבה

שואל השאלה:
^^^ 3-4 פעמים בשבוע

אם 3 תעשה push-pull-legs
אם 4 אתה יכול להוסיף יום ידיים בסוף,
או אם אתה רוצה להתמקד יותר על רגליים אז
upper-lower-upper-lower

לאלא כפרה אל תסבך אותו

לא מסובך אחי
פשוט שלא יעשה אותם בסדר רנדומלי

שואל השאלה - אני קצת אפרט פה
יכול להמשיך להתייעץ אשתדל לענות




כרגע בתור בנאדם שמתחיל בחדכ
כמעט כל מה שתעשה כרגע יועיל לך, תתרכז בלאט לאט להכיר את המכון, אתה רוצה להתמקד בלהתחזק,
עצם זה שתתחזק יגרום לך לעלות במסת השריר

וכדי שלא תסתבך יותר מדי-

אני אכתוב פה 7 תבניות תנועה, תעבוד בהן, ותעלה משקלים בהדרגה
(תבנית תנועה=צורה כלשהי שהגוף זז בה ומפעילה כמה שרירים במקביל)


תבנית תנועה של סקוואט: סקוואט/לאנג/לחיצת רגליים

תבנית תנועה של הינג': היפטראסט/דדליפט רומני/פשיטות גו כיסא רומי(תגגל)

תבנית תנועה של משיכה אנכית: פולי עליון/מתח

תבנית תנועה של משיכה אופקית: חתירה/מתח אוסטרלי

תבנית תנועה של לחיצת אנכית: לחיצת כתפיים משקולות/מכונה

תבנית תנועה של לחיצה אופקית: בנץ פרס/לחיצת חזה מכונה/משקולות

תבנית תנועה של בטן: כפיפות עמוד שדרה (יעני כפיפות בטן) במכונה/בפולי



תכניס באימון שלך את השבע תבניות האלו,
נגיד ואתה עובד פעמיים שלוש בשבוע


תבנה לעצמך אימון שמכיל את כל הוריאציות, אחת מכל הוריאציות,
לגבי טווח חזרות ומשקל, זה לא ככ משנה, אבל תבחר משקל שיגרום לך להתאמץ בטווח חזרות שבחרת לעבוד בו
כל מה שאתה לא מבין- תסתכל איך זה נראה בגוגל

שואל השאלה:
^ אם הייתי יכול לתת לך פרח הייתי נותן אבל תסתפק בפלוס