איך אני יכולה לטפל בהתקף חרדה שמתחיל מהלחץ שיהיה התקף חרדה?

שהיה את תתרגלי הם היה

אממ... יש התקף חרדה ויש לחץ.
את לא יכולה לטפל בהתקף חרדה אם הוא עוד לא קורה.
לגבי הלחץ תתרגלי נשימות.

אומייגד אני גם ככה
הכל בסדר זה הגיוני
אין הסברים יותר מדי לוגיים לחרדה
אל תאשימי את עצמך שזה לא הגיוני

חשבתי אם השאלה האם זה הגיוני
קודם כל
הדרך הכי טוב לטפל בזה מנסיוני, הוא לנסות לשכנע את עצמך שזה לא יקרה.
כשאת חושהת שיהיה לך התקף חרדה את כבר מדמיינת את עצמך בוכה, אם זה במקום כלשהו אש מדמיינת כבר איך את יוצאת וכולם שואלים מה קרה וכזה
אז תכריחי את עצמך לדמיין מה יקרה עוד דקה מעכשיו
תדמייני שאת באותו מצב בדיוק שאת בו עכשיו

זה לא תמיד עובד. לפעמים אפשר פשוט לשחרר כי זה מה שהגוף צריך. וזה בסדר.

פחד מפחד? תנסי לשתות תה חם כדי שירגיע אותך או בכללי לעשות משהו שיסיח את דעתך מזה

פשוט לנשום עמוק ולהירגע כמה פעמים לנשום אני מדמיינת שאני מפזרת את כל המחשבות הטורדניות והחרדה וככה מצליחים להשתלט על לחץ וחרדנ

תזיזי את הפוקוס למשהו אחר. תעסיקי את עצמך כדי שלא תחשבי על זה.

אי אפשר רק לשמור על רוגע ככל שאפשר

יקרה,
עולה מהמילים שלך תחושה של בהלה ואולי גם אובדן שליטה. נשמע שההתמודדות עם המחשבות והדריכות יוצר מעגל מתיש של לחץ, שייתכן והופך לעיתים לחוויה של תסכול.

נדמה שמדובר בתחושת חוסר אונים והצפה מול תגובות הגוף והנפש, כאילו הגוף נמצא במאבק עוד לפני שמשהו בכלל קורה, מה שיכול לגרום לתחושת בלבול.
ייתכן שבעת כאוס מחשבתי, תוכלי למצוא דרכים קטנות להחזיר את השקט לגוף למשל התמקדות בנשימות, שמיעת מוזיקה או פעילות גופנית. לעיתים, גם עצם הפנייה לאדם קרוב במה שעובר עלייך עשוי להעניק עוגן של תמיכה ולהקל במעט על התחושות

מזמינה אותך להיכנס לצ'אט או לווטסאפ של עמותת סה"ר - סיוע והקשבה ברשת, למצוא מקום בטוח לדבר עם אחד המתנדבים שלנו ואולי להרגיש קצת פחות לבד בתוך המצב...

שלך,
מתנדבת סה"ר