תזונה עשירת סידן - שלום, איזה מאכלים שיש בהם סידן אישה מבוגרת (בת 60) צריכה לאכול? ומהם המאכלים שיכולים לפגוע בסידן שלה? אני אשמח לקבל אפילו תפריטים וגם פירוטים על מה עדיף לאכול ומה לא עדיף לאכול, תודה.

היי, טחינה, שומשום, סרדינים. מאכלי חלב. אבל כדאי מאוד שתיקח כדור עם ויטמין d כי זה נספג מעולה. בהצלחה ורפואה שלמה.

לפי הדיאטנית שלי אין מספיק סידן במזון ולנשים בגיל מסויים מומלץ לקבל תוספת סידן עם ויטמין די בצורת תוסף. קראתי ששתיית קפה מונע ספיגת הסידן בגוף.

דגנים ומוצרי מאפה, מוצרי חלב, בשר ועוף, דגים, ביצים, קטניות, ירקות, אגוזים ופיצוחים.
לעוד מידע הוספתי קישור

שתיית קולה פוגעת בסידן משמעותית

בגבינה יש הרבה סידן.

היי כדאי לאכול המון מאכלי חלב וחוץ מזה גם המון סלטים ירקות ופירות (לא יותר מדי פירות כי יש בזה סוכר ). כדאי להפחית בשתיית מיצים ולשתות המון המון מים ולאכול לחם ועוגות מקמח מלא להפחית סוכר ולעשות מלא הליכות ככה תשמרי על עצמך ותזכי להיות בריאה תמיד, שתהיה בריאה ותאריכי ימים שבוע טוב:)

אם יש צורך בכדורי סידן לפי המלצת הרופא המטפל - כדאי. עוד טיפים בתגית "סידן"

לצערי, בגילך, רק תוספי סידן וויטמין די יועילו. יש חילוקי דעות בעניין מוצרי חלב - ובצדק. יתר המאכלים יוסיפו מעט מדי. צודק הרופא שלך שיתן כדורי סידן, הוא לא יסמוך על האוכל. איבוד הסידן הינו רב בגלל החוסרים ההורמונלים האופיניים לגילך.

ערב-טוב.
יקיר/ה, כמו שנכתב לפני הקולה והקפה מונעים את הטמעות/ספיגת הסידן והורס ויטמינים אחרים,
תוסיפי לזה את המטוגנים, במשך החיים ובפרט מגיל - 35 צריך להקפיד לאכול הרבה סידן בשילוב מגנזיום וויטמין - d כך הסידן נטמע/נספג הכי טוב בגוף, עם זאת אני ממליצה לה
לקחת תוסף סידן נוזלי - "liquid cal mag" של - now שילוב של סידן, מגנזיום, ויטמין - d
ובורון חומצת אמינו וזה השילוב המנצח להטמעות/לספיגת הסידו בגוף בשלמותו. ניתן להשיגו בחנות "טבע" או בסופר-פארם,
כשקונים מצרי חלב רצוי לקרוא ברכיבים שבמוצר יש תוספת סידן, בקשר למוצרי מאפה ולחם
מקמח-מלא מומלץ 2 פרוסות ביום צריך לשמור על משקל, אם היא יכולה לעבור למוצרי סויה ולהקפיד על תזונה בריאה, יותר טוב, צריכה לעסוק בפעילות גופנית והליכה יומיומית לפחות חצי שעה עדיף יותר, הפעילות וההליכה יוצרים סידן עוזרים לו להיספג בגוף ומונעים את חסרונו
דרך אגב. בגיל - 60 כשיש נפש צעירה זה עדיין לא גיל מבוגר כל כך.
שבוע-טוב עם הרבה בריאות, מחשבות והחלטות בריאות בחיים ולחיים.

שלום לך,
כנסי ללינק המצורף, יש לך שם מזונות עשירים בסידן.
כולם (חוץ מחלב שמובא לשם שוגמא בלבד) טובים לך.
תתעלמי מהמספרים,
פשוט תעברי על הרשימה ותבחרי את מה שאת אוהבת יותר - ותרבי באכילת אותם הדברים כל עוד מותר לך לאכלם (למשל, אם יש לך רגישות או אלרגיה למזון מסוים, אז אל תאכלי אפילו אם את מאד אוהבת..)

דברים שפוגעים בסידן בגוף זה, קודם כל, חלב ומוצריו, קפה וקוקה-קולה.

אם יש לך שאלות נוספות או את מעוניינת בהבהרות - את מוזמנת לפנות אלי אישית דרך האתר שלי

יש הרבה מקורות טבעיים לסידן. צירפתי קישור לאתר עם הסברים מאוד מפורטים.

אבל חוץ מתזונה נכונה חייבים לזכור עוד כמה פרטים.
1. ספיגה מקורות ייסוד כמו סידן תלויה בפעילות מע' הורמונלית ומע' עיכול. אם מערכות לא מאוזנות תוספת מינרלים לא תשפר את המצב.
2. סידן לא יכול להיספג בעצמו. חייבים ליצור לו סביבה שתומכת בספיגה. הסביבה הזאת מורכבת מוויטמינים ומינרלים נוספים.
3. ספיגה יעילה של מינרלים תלויה בזרימת הדם. לכן מומלץ מאוד פעילות גופנית

בהצלחה

שלום לך,

דברי החלב בעיקר דלי שומן כמו יוגורטים עד 3%, גבינה לבנה עד 5% הם מקור מצוין לסידן. מקור מצוין אחר הן סרדינים, שקדים, טחינה. באופן עקרוני לא צריכה להיות בעיה עם הספיגה כפי שקורה הרבה במקרה של כדורי סידן.

על מנת ליצור תפריט מסודר, מומלץ להתייעץ עם דיאטן