3 תשובות
אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית.
שואל השאלה:
אני לא יכולה ההורים שלי לא בארץ כל החופש ואין לי כסף מיותר לזה
אני לא יכולה ההורים שלי לא בארץ כל החופש ואין לי כסף מיותר לזה
אנונימית
בוקר: חביתה מביצה אחת + פריכית עם גבינה לבנה + סלט גדול עם שמן זית ולימון.
ביניים: תפוח, יוגורט %3 עם פרי, יוגורט 3% עם כפית דבש / סילאן וקינמון.
צהריים: ירקות מאודים כמו ברוקולי כרובית שעועית ירוקה ובטטה ( כמות טובה ) וליד מנת בשר או עוף.
אפשר להחליף את הירקות בקיטניה כמו עדשים ושעועית.
ביניים: בננה, חטיף אנרגיה, שתי עוגיות גרנולה, שתי קוביות שוקולד מריר.
ערב: סלט גדול עם גבינה בולגרית.
שתי פריכיות עם גבינה לבנה וסלט קטן.
לילה: 10 - 15 ענבים, מיץ תפוזים, מיץ גזר, כוס חלב חם.
ביניים: תפוח, יוגורט %3 עם פרי, יוגורט 3% עם כפית דבש / סילאן וקינמון.
צהריים: ירקות מאודים כמו ברוקולי כרובית שעועית ירוקה ובטטה ( כמות טובה ) וליד מנת בשר או עוף.
אפשר להחליף את הירקות בקיטניה כמו עדשים ושעועית.
ביניים: בננה, חטיף אנרגיה, שתי עוגיות גרנולה, שתי קוביות שוקולד מריר.
ערב: סלט גדול עם גבינה בולגרית.
שתי פריכיות עם גבינה לבנה וסלט קטן.
לילה: 10 - 15 ענבים, מיץ תפוזים, מיץ גזר, כוס חלב חם.
באותו הנושא: