8 תשובות
את רוצה שאני אבנה לך תפריט?
תתייעצי עם מישהו מקצועי, אף נער לא ידע להתאים לך תפריט טוב.
אני ממליצה להתבסס על תזונה צמחית, קטניות, דגנים, פירות, ירקות ואגוזים. זה מזון בריא ואיכותי, ובריא יותר מכל מזון מעובד אחר.
אני ממליצה להתבסס על תזונה צמחית, קטניות, דגנים, פירות, ירקות ואגוזים. זה מזון בריא ואיכותי, ובריא יותר מכל מזון מעובד אחר.
שואל השאלה:
כן אם אפשר
כן אם אפשר
אנונימית
את רוצה גם עם אימוני כושר?
שואל השאלה:
כן אני משתדלת כמה שיותר לעשות ספורט
כן אני משתדלת כמה שיותר לעשות ספורט
אנונימית
ארוחת בוקר- לחם מלא 2 פרוסות או פריכיות 2, חלבון (דג סלמון או חביתה או שקשוקה), ירקות חתוכים
ארוחת צהריים- חלבון (דג או בשר) קטניות ופחמימות (אורז או מג'דרה או בטטה ותפוח אדמה בתנור בלי שמן) וירקות
פרי לנשנוש
ארוחת ערב- יוגורט ביו עם 0 אחוז שומן וגרנולה ופירות
כושר- לכל תרגיל 3 סטים כל סט 10 חזרות
שכיבות סמיכה כפיפות בטן סקווטים ריצה של 2 ק"מ מקבילים מתח עליות כוח
ארוחת צהריים- חלבון (דג או בשר) קטניות ופחמימות (אורז או מג'דרה או בטטה ותפוח אדמה בתנור בלי שמן) וירקות
פרי לנשנוש
ארוחת ערב- יוגורט ביו עם 0 אחוז שומן וגרנולה ופירות
כושר- לכל תרגיל 3 סטים כל סט 10 חזרות
שכיבות סמיכה כפיפות בטן סקווטים ריצה של 2 ק"מ מקבילים מתח עליות כוח
בבקשה
שואל השאלה:
תודה רבה
תודה רבה
אנונימית
באותו הנושא: