איזה תרגילים אפשר לעשות בחדר כושר ליד קדמית?

תחפש בגוגל (אני בא מנקודת הנחה שחלק לא תכיר כי הם לא נפוצים מדי וגם לא יהיה עליהם יותר מדי הסבר באנגלית, לכן השם באנגלית יופיע ליד) ותבצע עם טכניקה מושלמת ככל הניתן :
כפיפות עכביש | spider curls
כפיפות מרפקים עם מוט | barbell curls
פטישים בישיבה | incline hammer curls
האהובים עליי, לא צריך יותר מדי לסבך עניינים ולעבוד כבד ועצים ביד קדמית מהניסיון שלי, מספיק להבין איך השריר עובד ולעבוד עם "הרגשה".