מחשבות טורדניות

חושבים על משהו אחר ומתעסקים בדברים כדי להשכיח את המחשבות האלו

שינוי קשב. תלכי לראות משהו בטלוויזיה, תדברי עם חבר/ה, אמא, משהו.
אם את בשיעור וזה מציק לך תנסי להקשיב ממש למה שהמורה אומרת או לצייר או לכתוב משהו.
לתת את תשומת הלב שלך למשהו אחר ולא למחשבות.

- מזהים את המחשבה כטורדנית
- בוחרים באותו הרגע , לא להאמין בה .
- זוהי בחירה שלנו אם להאמין או לא.
- בוחרים לחשוב מחשבה חיובית שהפוכה לה - ולהאמין במחשבה החדשה.