עשיתי ביום שישי אימון רגליים והתחלתי רק ביום חמישי לעשות אימונים

תחכי, נתפסו לך השרירים ועם תתאמני עכשיו זה יכול להזיק

תני לרגליים לנוח, תעשי קצת מתיחות

אולי זה קורה כי אחרי האימון את לא עשית מתיחות. חשוב לעשות חימום בתחילת האימון ומתיחות בסוף כל אימון כי אם את לא עושה מתיחות השריר נתפס.
תחכי שזה ירגע ואז תחזרי להתאמן בעצימות נמוכה יותר ולאט לאט תגבירי את הקושי כדי שהגוף יסתגל.