2 תשובות
תתייעצי עם מאמן/ת ויבנו לך תוכנית מותאמת בשבילך.
כמו שאמרו מעליי, תתייעצי עם איש מקצוע, יש המון מדריכים סרטונים ביוטיוב
ממליץ לך לעשות תרגילים מורכבים (כגון מתח, סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט,לאנגים ועוד) , אל תפחדי לעשות תרגילים של פלג גוף עליון מפחד של מראה של גבר, זה לא יקרה.
תקפידי על רמת חלבון גבוהה ו8 שעות שינה
ממליץ לך לעשות תרגילים מורכבים (כגון מתח, סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט,לאנגים ועוד) , אל תפחדי לעשות תרגילים של פלג גוף עליון מפחד של מראה של גבר, זה לא יקרה.
תקפידי על רמת חלבון גבוהה ו8 שעות שינה
באותו הנושא: