כמה חזרות וסטים עושים בחיטוב?

תלוי בתרגיל, בסיבולת של הגוף שלך, בסוג החיטוב, בגובה שלך, בהכל. זה לא המקום לקחת ממנו עצות אין פה אף אחד מוסמך כמעט (בדגש על כמעט כי אולי יש מעטים שכן) לדבר הזה. תפנה למישהו מוסמך או שתיקח אימון מוכן מאיפשהוא

בחיטוב אני חושב שצריך, קצת סטים. ושהתרגיל יהיה ארוך.
כאילו - 20 שכיבות סמיכה 3 סטים.
והעלאת מסה זה - 10 שכיבות סמיכה 6 סטים.

כנל ^

תתחיל מכמה שאתה יכול אבל תקפיד על progressive overload

ממש לא, אין הבדל במספר הסטים בין חיטוב למסה, ההבדל בין חיטוב למסה זה רק בקלוריות ובאוכל ולא באימון. השוני באימון זה בין hypertrophy לבין strengh לבין endurance