היי אפשר עזרה? אני רוצה להתחטב- להגדיל את השרירים, להקטין אחוזי שומן... לא משהו דרסטי אבל

תתחילי ואת לא צריכה לרדת

שואל השאלה:
אני לא רוצה אבל לרדת עוד הרבה במשקל, כי העצמות שלי יחסית רחבות ואני לא רוצה שיהיו עוד יותר בולטות, ואני גם במשקל בריא לגובה

תעשי ריצות וספורט

את לא צריכה לרדת תעשי אימוני כוח ותאכלי בריא, קצת אירובי לא יזיק

אם את רוצה לרדת באחוזי שומן את תצטרכי להיות במאזן קלורי שלילי.
אם את רוצה בו זמנית להעלות מסת שריר, תשלבי אימוני כח, תצרכי מספיק חלבון, בין 1.6 ל 2.2 גרם על כל קילו משקל גוף, ככל שאת בעלת אחוז שומן נמוך יותר תשאפי ל2.2 גרם.