אם אני מתחיל מסה איך אני יודע כמה פעמים אני צריך להתאמן בשבוע ואיזה אימונים לעשות?

תעשה אימוני כוח 7 פעמים בשבוע

אני מאמינה שיש אפליקציות

מבחינת כמה פעמים, זה תלוי בך כמה ימים בשבוע אתה מוכן להשקיע
לגבי אימונים אחרי שהחלטת כמה ימים אתה מוכן להשקיע תמצא תוכנית שמתאימה, בשביל מה יש את גוגל