מה עדיף לאכול - מנסה לשמור על גרעון קלורי ולרדת במשקל

אכלתי היום
7:30- ביצת עין בינונית
10:30 - ביצת עין עם חצי טונה במים

ואני רוצה אכול בצהריים חזה עוף 100 גרם
ואני לא יודעת מה לשים בתוספת כי אני רוצה להישאר עם גרעון קלורי אז אני מתלבטת בין תפוח אדמה אחד מבושל או אורז בשמתי מלא כתוספת
מה דעתכם עדיף? ואם יש לכם רעיון יותר טןב? עם פחות קלוריות

בערב אני תמיד אוכלת פשוט סלט עם מלפפון וגמבה כי אני פחות רעבה