בת 13, רוצה להתחטב ואין דרך להגיע לחדר כושר

חיטוב ביתי אפשר לעשות
תעשי של קלואי טינג או טבטה

שואל השאלה:
זה באמת עובד?

תחשבי איזה אימון בא לך לעשות באותו יום ואז תכתבי בגוגל תרגילים ל... ותיבני לעצמך אימון למשל דקה תרגיל ואז 20 שניות מנוחה תבחרי בערך חמש תרגילים ותעשי ארבע חזרות
אבל תעשי כל הזמן משהו אחר פעם אחת בטן פעם אחת רגליים ...

^^לי עבד שהייתי בת 13
אבל יש חדרי כושר לגילאים כאלה לא?

^אסור משקולות בגיל הזה

אוקי חשבתי סורי

את לא צריכה מכון כדי להתחטב כללי ברזל לחיטוב הם גירעון קלורי חלבון ואימונים

שואל השאלה:
באדיבילדר^^
תתרגם לי את שפת הכושר הזאת אני חדשה בכל הקטע הזה. מה זה גירעון קלורי?

גירעון קלורי= מצב בו את מכניסה פחות
ממה שאת שורפת או שורפת יותר ממה
שאת מכניסה

שואל השאלה:
^ איך אני יודעת כמה אני מכניסה?

^ לא אחי אל תגיד סתם דברים אתה יכול לסכן אנשים bmr זה מדד שאומר
את כמות הקלוריות המינימלית שהגוף שלך צריך כדי לתפקד באופן תקין
אם את רוצה לדעת כמה קלוריות את שורפת ביום את צריכה לבדוק במחשבון
tdee(סך ההוצאה האנרגטית היומית) ומשם להתקדם חשוב לציין שזה רק הערכות
כי יש משתנים שהמחשבונים לא יכולים לחשב כמו מטבוליזם וגנטיקה אבל זה אחלה