אני רזה ואני רוצה לעלות מסת שריר

^לא אמרתי את הכמות מאיפה לך לדעת אולי התכוונתי למה שאמרת

וואי זה הכי לא קשור מה שרשמתם את פשוט צריכה להתחיל לאכול דברים עם יותר חלבון ולעשות רשימה של דברים עם הרבה חלבון ולהתחיל תזונה ככה לאט לאט

לכי למכון

את צריכה לעשות אימוני כוח עם משקולות או אימוני משקל גוף בבית, ולאכול יותר- מאזן קלורי חיובי, עם שמירה מספקת על חלבון- כ1.6 ממשקל הגוף שלך
2 זה יותר מדי זה רק מי שמתאמן ממש אינטנסיבי, את יכולה גם 1.2 או 1.6, עדין תראי תוצאות.