התחלתי להתאמן המטרה שלי זה גוף מחוטב ובעיקר פס בבטן

שואל השאלה:
ארוחות צהריים ערב ובוקר מה אני צריכה לאכול איזה מאכלים כדי לא להשמין

שואל השאלה:
סבבה תודה

שואל השאלה:
אבל מה לאכול נגיד סלט אין לי שמץ

תבדקי במחשבון bmr,
התוצאה שתקבלי זה כמה את שורפת ביום מבלי לזוז מהמיטה
בגלל שאת זזה תוסיפי לזה כ200-500 קלוריות יותר בגלל הפעילות
וזה הניטרלי שלך כמה את צריכה לאכול ביום
אם את רוצה לרדת במשקל אז תורידי 200 לירידה בריאה

את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי/ניטרלי, זה לא משנה מה תאכלי העיקר שבסך הכל לא תעברי את כמות הקלוריות היומית
חשוב לשמור על חלבון כ1.6 ממשקל הגוף שלך, פחמימות ושומנים גם כמובן
ירקות, פירות, קטניות כמו אורז קינואה, גבינות, בשר, דגים ביצים,, אלו ממש חשובים ויכולים לעזור

שואל השאלה:
אני שוקלת בערך 50 לא יודעת במדויק כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום?