עשיתי אימון רגליים וכואב לי הרגליים ברמות מה לעשות ???

זה כי את לא רגילה השרירים תפוסים
תעשי מקלחת ותנוחי

יכול להיות שהשריר נקרא? אני לא יודעת אם זה בגלל שהוא מבין שעשה אימון או שעשית תרגיל לא נכון וזה פציעה קלה. תנוחי קצת. אני מאמנת רגליים כבר שלוש שנים אז יש לי טיפים.

פעם חשבתי שאם ממש כואב אחרי אימון אומר שהוא גדל ועבדתי עליו טוב. אבל זה לא נכון.

אם רוצים שהשרירים יגדלו צריך לא לעמיס יותר מידי תרגילים בכל אימון. ולעשות את התרגילים שבאמת שימושיים לך.

שואל השאלה:
איזה טיפים יש לך ??? אשמח

למרוח וולטרן, מקלחת חמה, עיסוי לשריר. זה יעבור אל תדאגי.

קודם כל חשוב מאוד לדעת מה שורש הבעיה.

ככה. את מרגישה כאבים כמובן שאת לא רוצה אותם לנצח. ואם לא תלמדי מה עשית לא נכון רוב הסיכויים שגם באימון הבא או אחריו תרגישי נורא.

שעושים אימון רגליים בעצם מחלקים את זה ל15/12 תרגילים לשבוע.

כל תרגיל 4 פעמים אני ממליצה על 104. יש שעושים 123 .
בין כל סט צריך 2 דקות או לפחות דקה וחצי מנוחה. שאת יודעת שהשריר נרגע. אבל הוא מסוגל להגיע לאותם חזרות כמו בהתחלה והוא יכול אפילו להגיע לכשל.


כל אימון 5 תרגילים ו3 פעמים בשבוע לאמן את הרגליים. לא יום אחרי יום.
ואם את מרגישה שהרגליים עייפות אל תאמני בכוח. זה אומר שלא מספיק נחת. את צריכה שינה טובה בשביל שהרגליים הגדלו. מנוחות מגדילות בסוף.

את צריכה לישון 7-9 שעות ביום.
לאכול 1.8 כפול משקל הגוף שלך גרם חלבון ביום. לאכול טוב. אם לא תאכלי טוב הרגליים יהיו חלשות והאימונים לא ישפיעו.

בנוסף מקלחת טובה חמה ושינה ארוכה תוריד את הכאב.