איך להירגע בהתקף חרדה?

יש מלא דרכים אתה רוצה לבוא לפרטי? אין לי כוח לכתוב פה חפירה

צריך להפנות את הריכוז למשהו אחר וזה עובר

לנשום עמוק - להכניס אוויר מהאף במשך 4 שניות, להחזיק את האוויר במשך 4 שניות ולהוציא מהפה במשך 6 שניות.
להתמקד במשהו אחר.
להבין שאתה מסוגל לעבור את זה ושזה קטן עליך.

לשמוע שירי אמונה

תנשמי לאט ובזהירות ותוציאי לאט
ככה לשאוף ונשוף וזה אמור להקל עלייך
תשתי מים אחרי זה

איך אתה מרגיש עכשיו? עבר?

היי
הדרך הטובה, היעילה והיסודית ביותר לטפל בהתקף חרדה היא לזהות את הסיבה להתקף ולנטרל אותה.
השאלה ששאלת היא הצעד הראשון לפתרון.
עשית צעד ראשון עכשיו כדאי להמשיך. שאל את עצמך: באיזה תכיפות אתה חרד, לכמה זמן, באיזה עוצמה, ועוד שאלות מהסוג הזה.
אם תמצא תשובות, יהיה לך קל לזהות את הסיבה האמיתית ולטפלבה.
מותר ואף רצוי לא להישאר לבד בתהליך. חבר קרוב, בן משפחה, מבוגר אחראי, יעוץ מקצועי - דוגמאות למי שיכול לעזור.
בהצלחה

הי אתה,

שומע בקולך את הרצון להתגבר על תחושת החרדה במכה בך...
יכול לשער שחרדה יכולה לבוא לידי ביטוי בהשפעה נפשית ו/או פיזית, ויחד עם זאת,

מתאר לעצמי שאנשים חווים חרדה או לחץ בעוצמה שונה...ואולי יש מקום לייעוץ עם גורמים מיקצועיים מתאימים...

יכול לדמיין, בנוסף, שנסיון להקטין את הלחץ יכולה להיעשות על ידי פעילות שקטה ומרגיעה... לקרוא משהו קל, לשמוע פודקאסט, מוסיקה, סרט או סתם לכתוב את המחשבות שמסתובבות בראש...

משתף איתך קישור מאתר סה"ר לעמותות שיכולות לסייע בחרדה במידה ותהייה מעוניין בכך:
https://sahar.org.il/blog/help_type/%d7%97%d7%a8%d7%93%d7%94-%d7%97%d7%91%d7%a8%d7%aa%d7%99%d7%aa

אני מתנדב בעמותת סה"ר מזמין אותך לשוחח איתנו בצט אנונימי, מכיל, ללא שיפוטיות בכל שעה במידה ותירצה אוזן קשבת, המתנדבים שלנו ישמחו לשוחח איתך....

מצרף לך לינק לצט...

שלך,
מתנדב סה"ר