8 תשובות
נשמה, החיים לא קלים.. אין אברה קדברה והופס.. את רזה..
הירידה במשקל היא תהליך מאוד קשה ומשמועיתי.. לכן לפניי שאת לוקחת את הצעד תחשבי טוב טוב.. כי אם את הולכת על זה אז זה עד הסוף.. יש הרבה טיפים ודברים חשובים שאת צריכה לדעת.. תקשיבי, ממליצה לך לקבוע תור לדיאטנית ולדבר איתה ולשאול אותה שאלות אם את בספק במשהו.. בכל מקרה היא הבן אדם הנכון לפנות אליו. בהצלחה, אם תצטרכי אותי אני פה:)
הירידה במשקל היא תהליך מאוד קשה ומשמועיתי.. לכן לפניי שאת לוקחת את הצעד תחשבי טוב טוב.. כי אם את הולכת על זה אז זה עד הסוף.. יש הרבה טיפים ודברים חשובים שאת צריכה לדעת.. תקשיבי, ממליצה לך לקבוע תור לדיאטנית ולדבר איתה ולשאול אותה שאלות אם את בספק במשהו.. בכל מקרה היא הבן אדם הנכון לפנות אליו. בהצלחה, אם תצטרכי אותי אני פה:)
הי אין דרכי הרזיה שהם קסם
הרזיה זה תהליך אינדיבידואלי שקשור להרגלי תזונה, למבנה הגוף לאחוזי השומן
דרושה עבודה בכמה מישורים:
תזונה נכונה ומאוזנת כוללת תפריט אשיי - מומלץ להעזר בהכוונה של דיאטנית - יש גם בקופת חולים
ספורט- הוא חלק בלתי נפרד מהרזיה פעילות אירובית כמו ריצה/הליכה/זומבה/קפיצה בדלגית ועוד כאשר הפעילות עצימה (דופק מהיר)
התמדה בשני הדברים הנל יביא לתוצאות
אין זמנים מדוייקים לזה צריך לעשות את זה נכון ותראי תוצאות
בהצלחה
הרזיה זה תהליך אינדיבידואלי שקשור להרגלי תזונה, למבנה הגוף לאחוזי השומן
דרושה עבודה בכמה מישורים:
תזונה נכונה ומאוזנת כוללת תפריט אשיי - מומלץ להעזר בהכוונה של דיאטנית - יש גם בקופת חולים
ספורט- הוא חלק בלתי נפרד מהרזיה פעילות אירובית כמו ריצה/הליכה/זומבה/קפיצה בדלגית ועוד כאשר הפעילות עצימה (דופק מהיר)
התמדה בשני הדברים הנל יביא לתוצאות
אין זמנים מדוייקים לזה צריך לעשות את זה נכון ותראי תוצאות
בהצלחה
ראי טיפים רבים וטובים בתגית "דיאטה".
מערכת סטיפס
אני ירדתי בדיאטה חלבונים 5 קילו לחודש -אוכלים רק חלבונים לבד וירקות ללא פחממות וגלוטן
עשיתי הליכה בת חצי שעה שעה ליום מה שעזר לזרז עוד בהצלחה
עשיתי הליכה בת חצי שעה שעה ליום מה שעזר לזרז עוד בהצלחה
אפשר לרדת 5-10 ק"ג תוך חודש וחצי,
בשיטה טבעית ובריאה, עם תפריט מגוון
בשיטה טבעית ובריאה, עם תפריט מגוון
דיאטה
זה לא עובד כך.. בכל מקרה זה משהו לפרטי.
דיאטה א:
דיאטה קטוגנית.
10% קלוריות ממקור של פחמימה
2 גרם חלבון לקילו גוף (חלבונים מלאים)
שאר הקלוריות משומן רווי בעיקר אומגה 9 ואומגה 3
מכונת גם דיאטה אנבולית.
דיאטה ב:
מעט שומן
השאר פחמימות מורכבות בלבד (גם לא פירות)
תיסוף בויטמינים
אומגה 3
לתסף בסיבים תזונתיים
1.5 גרם חלבון לקילו גוף (רמת חלבון גבוהה תשמור על מסת שריר)
(מיתוס: ספרו לי עוד על איך חלבון מזיק לכליות אצל אנשים בריאים.)
דיאטה ג:
(אפשר לשלב ל2 הדיאטות הקודמות או לבד)
if - intermittent fasting
צום לסירוגין.
צום במשך 16-20 שעות ובשאר היממה אוכלים את כל הצריכה היומית ב4- 8 שעות מחולק לארוחות.
לפירוט נוסף אפשר להתייעץ בפרטי אם אהיה פנוי
דיאטה א:
דיאטה קטוגנית.
10% קלוריות ממקור של פחמימה
2 גרם חלבון לקילו גוף (חלבונים מלאים)
שאר הקלוריות משומן רווי בעיקר אומגה 9 ואומגה 3
מכונת גם דיאטה אנבולית.
דיאטה ב:
מעט שומן
השאר פחמימות מורכבות בלבד (גם לא פירות)
תיסוף בויטמינים
אומגה 3
לתסף בסיבים תזונתיים
1.5 גרם חלבון לקילו גוף (רמת חלבון גבוהה תשמור על מסת שריר)
(מיתוס: ספרו לי עוד על איך חלבון מזיק לכליות אצל אנשים בריאים.)
דיאטה ג:
(אפשר לשלב ל2 הדיאטות הקודמות או לבד)
if - intermittent fasting
צום לסירוגין.
צום במשך 16-20 שעות ובשאר היממה אוכלים את כל הצריכה היומית ב4- 8 שעות מחולק לארוחות.
לפירוט נוסף אפשר להתייעץ בפרטי אם אהיה פנוי
קישורים מצורפים:
ריסון עצמי.. הכל מתחיל ונגמר בזה
לתוצאות מהירות אפשר לנסות דיאטה חלבונים אך איני ממליצה בטח לא להמשיך בזה לזמן ארוך.
לתוצאות חד פעמיות לטווח קצר ישנם הרבה תכשירים שיכלים לעזור.
אבל הדרך הכי טובה להזות זה התמדה ושינוי אורך חיים והרגלי אכילה.
בכל מקרה צירפתי כתבה בנושא דיאטה מהירה.
לתוצאות חד פעמיות לטווח קצר ישנם הרבה תכשירים שיכלים לעזור.
אבל הדרך הכי טובה להזות זה התמדה ושינוי אורך חיים והרגלי אכילה.
בכל מקרה צירפתי כתבה בנושא דיאטה מהירה.
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: