איך מסדרים שעות שינה?

הולכים לישון לאט לאט יותר ויותר מוקדם

נגיד את לא ישנה בלילה ובבוקר את ישנה
אז כשאת לא ישנה כל הלילה בבוקר כשאת רוצה לישון תשתי קפה או משהו מעורר ואז ככה כל פעם שאת עייפה במהלך היום ואז בלילה את תשני נורמלי

תשני ב6:00 קומי ב9:00 תישארי ככה עד הערב