איך מסדרים שעות שינה?

תתחיל כבר ממחר לעזוב את הטלפון וללכת לישון בשלוש נגיד ככה במשך שבוע
ואז שבוע הבא לך לישון באחת וחצי
ושבוע אחרי בשתים עשרה

לישון כל יום בשעה 23 או 00 ולהתעורר בעשר (אפילו אם לוקח הרבה זמן להירדם)

כל פעם כזה הולכים לישון קצת יותר מוקדם או שתשים פשוט שעון מעורר כל פעם קצת יותר מוקדם ואז תנסנ לשרוד עד כזה 12 בלילה

זה יסתדר עם הבית ספר
תקום כמה ימים מוקדם ותעשו קצת ואז תתחיל לישון בזמן

הכי טוב תישאר היום ער כל היום ותלך לישון ב23

שואל השאלה:
אני כנראה אלך לישון בשעה שאני ישן בה כרגע ואז אשים לעצמי שעון מעורר ל8 ומשם אהיה ער עד 11, זה יסדר?

יומיים לפני תלך לישון כרגיל ותקום מוקדם כזה 10/11, וכמובן שיצא לך קצת שעות שינה שתרגיש עייף בערב ואז תלך לישון מוקדם בערב, ואז תקום בשעה כזה 7 של ביהס

שיהיה יום אחד שלא תישן בכלל או תישן רק שעתיים
ובאותו יום תילך לישון מוקדם

חח אני גם צריכה עזרה

אל תעשה את השיטה של הלא לישון יום שלם וכאלה זה לא הכי יעיל הכי טוב זה בהדרגה כל יום ללכת לישון קצת יותר מוקדם.