4 תשובות
שואל השאלה:
ואם אני רוצה להיות בגרעון קלורי אני צריכה לשרוף בסביבות ה 1,600?
ואם אני רוצה להיות בגרעון קלורי אני צריכה לשרוף בסביבות ה 1,600?
אנונימית
bmr זה כמות הקלוריות שאת שורפת ביום יום במנוחה (זאת אומרת שאם תשבי ולא תעשי כלום כל היום תשרפי בערך את הbmr שלך) מפעולות טבעיות של הגוף (דופק,נשימה ועוד) בדכ אם את לא עושה איזה אירובי מיוחד את תשרפי 200-300 קלוריות יותר מהbmr שלך
שואל השאלה:
אז פשט לעשות הליכה וקצת אימוני כוח ואני בגירעון קלורי?
אז פשט לעשות הליכה וקצת אימוני כוח ואני בגירעון קלורי?
אנונימית
את לא חייבת גם לעשות אירובי
אם את לדוגמא מכניסה רק 1,200 קלוריות ביום אירובי יהיה סתם מיותר בשבילך כי המטרה שלו היא לשרוף עוד קלוריות בכדי שתוכלי לאכול יותר קלוריות באותו יום
הדברים הכי חשובים שאת צריכה להקפיד עליהם בחיטוב זה:
אימוני כוח מינימום פעמיים בשבוע מקסימום 3
חלבון בערך כפול ממשקל הגוף שלך (אם את שוקלת 60 לדוגמא אז תכניסי ביום 120 גרם חלבון)
לא לחרוג מהגירעון הקלורי באופן תדיר (פעם ב זה בסדר)
אם את לדוגמא מכניסה רק 1,200 קלוריות ביום אירובי יהיה סתם מיותר בשבילך כי המטרה שלו היא לשרוף עוד קלוריות בכדי שתוכלי לאכול יותר קלוריות באותו יום
הדברים הכי חשובים שאת צריכה להקפיד עליהם בחיטוב זה:
אימוני כוח מינימום פעמיים בשבוע מקסימום 3
חלבון בערך כפול ממשקל הגוף שלך (אם את שוקלת 60 לדוגמא אז תכניסי ביום 120 גרם חלבון)
לא לחרוג מהגירעון הקלורי באופן תדיר (פעם ב זה בסדר)
באותו הנושא: