עשיתי אימון רגליים היום וממש כואב לי הרגליים..לא תפוסות,כואבות. מה לעשות ?

אגב קחי טיפ כללי, בתרגילים מורכבים כמו סקוואטים, הרחקת כתף, דדליפט וכו, לא מומלץ להגיע לכשל כי הנזק יכול להיות ממש גדול.
שיהיה לך הרבה בהצלחה בתהליך.

כנראה שלא עשית מתיחות לפניי ואל תעשי תנועות קיצוניות עד שיעבור

כנראה לא עשית חימום לפני האימון, או מתיחות לאחר האימון.
פשוט תני מנוחה לרגליים. קחי הפסקה מאימוני רגליים עד שיעבור.