עשיתי אימון רגליים היום וממש כואב לי הרגליים..לא תפוסות,כואבות. מה לעשות ?

כנראה לא עשית חימום לפני האימון, או מתיחות לאחר האימון.
פשוט תני מנוחה לרגליים. קחי הפסקה מאימוני רגליים עד שיעבור.

כנראה שלא עשית מתיחות לפניי ואל תעשי תנועות קיצוניות עד שיעבור

אגב קחי טיפ כללי, בתרגילים מורכבים כמו סקוואטים, הרחקת כתף, דדליפט וכו, לא מומלץ להגיע לכשל כי הנזק יכול להיות ממש גדול.
שיהיה לך הרבה בהצלחה בתהליך.